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7招让腿有一个强大的寿命,疼痛僵硬酸 [复制链接]

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40岁以后,很多人觉得腿脚不灵活,走路稍多一些,像腿上充满了铅,酸肿,楼梯越来越难,没有爬几层楼就喘气了。做点什么,背部和腿都疼。尤其是中年妇女,只要站了很久,就会感到背痛的腿。咳嗽时,腿部也有放射性疼痛。

7招让腿有一个强大的寿命,疼痛、僵硬、酸麻都干掉!

1、髋部:

每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

2、膝盖:

双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

3、腿:

老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。

医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

4、脚踝:

多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。

5、脚趾:

两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

6、揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

7、揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

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