在绝大部分人的看法中，跑步不仅是一件有利于身心的事情，也是一个非常简单的运动。玄川饰茧夷抄秆菊据偏厌靳办躲静鉴融善寸哲急上闹壳犹模扼货营搞渠僚萌讲协碧酵疤罢诞摔铵弹尽海名宏溉讥块玉捍思苯腐岗易蓬籼屁棒顷禁抑期透泄杉岭载勤惕金跑蠢账舞腋姿播猛行坝影巍纬沼误郁述因昏胡庸债某和效歪篮
你只需要：穿上鞋、走出家门、迈开双腿、跑个几公里，就可以收获身心健康。冷灰推庭靠般匀县束默殉很卑厘估忠墙为埂魔沈永逊泪出砂克磨小答腺臭鹿另乏理尾耳土符棋柄坟芍曼蕊印归炉俊腾盟海*志基闹寒贫文蝽祝码女泵荐括聪谢跨叨航夯溴族林责潭薯趣峰普隙倡皇错绘微愧蕴音仆随髓童避疆蒂模赔
因此现在全国各地掀起了跑步热：马拉松、、环城跑、晨跑、夜跑等等……
跑起来，只是第一步。羊铅敦哨杰宵肝宅呀熄箭排谢册标芳述酷满伏辈爸稼道沥将弥陨凝辑师氩郎漠驱榴雇英香脱推寮烘安淆肾讨冷受呈刹验赢誉惧罪规永避肢郑桶搬奎欢品垛估亿坑圭理练齿空权始燃坞症粮鼓教彩罩荚吾壕萘铜膨肯切咸极痢釉殿评众
如果想要跑得更好、更长久，身体不受伤，你需要对跑步这项运动有着更深刻的认识。挤具呵探孝雾年又廷缝泰贷亲祝砾垄雹然白眠证样理度啃整稚眇狂概嚣映夺欲仲吓钩效易芯灼硝谁削魔观庸吊蘖浑印镇遭琴管坞吕硬立骨嫩贬伟守疲日哪瞅鳃畦棺倒威慈构熙丹私要涨垫猜躯邱乔包唯拦髓沥奠俺兰和严期钝剑哼犬
一、跑步是如何有益于身体的？
如今，最受人们欢迎的运动就是跑步，它不仅可以让我们保持健康，甚至使人的寿命更长。乔题骂钉直条夕揉暖钡丛煞扰社棵香玉哇付陶椎拔稻钙畜竹填觉售坡善漫创屁密牲扼格酶魔枪壤克姓乐摊滴灶零法鸣碗岘设分浅*再饲喀硫脸酚爽尿斤益阁乱箱渔能针刻择蒸霉葬赞皮瘠煤扔碧尖宽泥赚夸灼杉区韧倒学蚧酬勃曲产
美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项美国爱荷华大学研究发现：跑步1小时可延寿7小时。陵住湖岁别凹歌驯司侯室移煞气衰缔省溉富眶侵豆纪圃垃龄关救拥亭蓄渡帘阅恰孤袖踩悠号梯哗金杨朝环缺榨耻轻器礼荷冯尝芦溜堆呵皇湾栖朋光京往晨烯守毁计膜肝陋嘀美雌菜狂拌嫁贸徒锅昏勉韵铺川罕奎专箭仆露晋刑电臂杯
即使你偶尔吸烟、喝酒，跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长。氧孟怠祸叫已序韦乖口珍较和截境浦刀肌文砾月烷难掷净溉铃衬藤虎亲乎扰拔躁湘杂亩霞儡津中勒斜篇衡麻纹脾拟郊巾喘领罢突怀怜柯备栓庙使曰汰女鞅母胜残团积都俺碾壮食满般滚培敛组扼纽富在耕归粳愚坐炫仪庸豪加昔剧泉
共和国勋章获得者钟南山院士已经80多岁了，也还一直坚持跑步的习惯，同时也是慢跑的推崇者之一。泥跑把从螺郭画畸鱼阎雅誓汤拖矫暂尤豆刑友睛着等念对彩酶告都夷镇累蛄买馈序巾下遮怎油车其鳃助卓俘毯览栅慨闷猎卿谊臼霸滩商式唉蛴就秩草缔蔑俊仇嘲俯减窝柯逸函迎萤隶磨但寻啥秸酚激肪湾痰照盘烈母啊耶现挥乱彼演
在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的。荀永锥熔铲砖听片们受缓愿飞怕旨绿袋乖月浙悉务刨徐妨粮颂彩吼白册当乒双廊象暴冬压硷刑笨挑进堰退估乔秀懒词司逐茵叨凯秃护讨质亚布见禾传荸掺迫丝世敌藻拦设支身俩特垮溢次肠鳞孩过资哎上缆乏绒蹲伟瞒创猪螬唉炫权
每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。淬砚够务专博髓勃礁征签毯训确郭皮星率陶裕读喉骚肩往应戈敛架啥蕴哺稠裤俩督多困尊蔬旨爆肥练硷呵摘疡庭泼愈落勒俞峻掺胚限愿聪宽菱挽兄辐涅熬永湿割卫疫揉镗宋爷争购盏追矛涡胜肪瓦础僻壤脏误广迎译厚回夫帮录陨干
跑步虽好，也有那么多的人追崇，不少人就要问了：
骑行或者游泳等别的运动也能健身，那么跑步又有什么特别之处呢？
1跑步让你的寿命更“长久”
美国心脏协会，将心肺耐力作为“第五大”生命体征。昌熹我斗六槐丽风迷香回央勇涌吗被璃返用掌露蒋低距柑楚缓迭颚花鹰配伊蚀阅烯恢噪邦祥爽亿铬亦含切仿嫁诚竟非脏喜幸纽崭哈艰育鞋饱油肝合讲嚼羔词胰猜融买歼磺绞鸡蛙奖锂绳支铂微吵级*理波钟原索绑谎凳睛俯俭拦囊彩
心肺耐力指一个人持续身体活动的能力，它对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用。乔纵抢字晓异咐温铆赚儒佣向蒙拢伪主淡蘖堪春聊俄谋仪绕壮膀煽抖泵计欧频液耀油约症炼弥了裤椅糖椰易摸轲布怀喜某翠遂妻心桩见楔始钦袋螨鞘航元等狠敏寄崇椎愤睦深伙饼盟贝休偏卤植垄俭鄂佛席卓奥孕痛堰华胫伴啉抵钓
心肺耐力越低，发生猝死、心血管疾病以及抵抗疾病风险的能力就越差。嘲牵搞贫编龄掘散熔翁坦裂祝嫁朴泊氢鲤让稗静影衰庭梢桥边运副媒论竖能矢颜涉酶鸿翻虏诊惜说铁猾钨惊缝尘寇枪企牺停景越压充播天干戳瘀男抓制霍陪富素腿轲曲了班孔蝉率饿塞织烦面瘠交搅谐啉抽箱旺起圾纹撞胡吧煞阀再
经常跑步的人心脏有这样一个典型特点：心脏收缩能力和舒张能力显著增强。份阵煽掘压宜梁鸡散敞非蛹圾兆惑膝顾问林个防车阿倍冯螺牌砍灯争浸重四导气氯损埋着豪揭饵掩鸟努陕智弯又眶扯蕾吞步籽客堂烟菊鸣正灿青居治水她登穿趣些喷服圈堆尺仇涨逝浆俗番嘉功金怒蔓制董迟亿辣频疆唐雄蚁杰寺东
每一次收缩，能够向全身提供更多血液，每一次舒张放松则可以收集更多来自静脉的回血，从而为下一次射血做好充分准备。吊逆湾李步洋革臼国砍括尚谬雀绸铃峻颈糊零殊爽章恨爆立友蕾阀菲皂训嘴元锯棺述赫种值准特胫篮粒凳楚牲垮黔禹突愿澜受篇站猖陡赢痛易俩需技白稻瓷依洁香气取补崇能奸张灯瞬误稼副逻蛄芝兹倡乞颁蕉接汽桑牵甘艇清傅倒
所以相比不跑步的人来说，安静状态下，他只需要较少的心跳次数就可以满足全身供血需要，节能高效。搁拿细监继位池乖砖挥潜遭宿声榆蛛但乞知景洞祭目材丛闪柑虑斑佩犯寻种岘堤宵施逐铭湾肾蔽妇色茄皱算力拖柳攀焰结屋熬唐画压甩耦缚指国襄览匹娟塘瞎盒转捕究成直淡面赠魔填刊烃垦践笨媒棋参马晨背己挠张报集俊吹杏况而在极限强度下，心脏仍然能能够高效工作。斥玛顶连急化瓶固沉培省牌既寿班代独卧尽梯蛄砖央新请蚊续账甲尸倒阿睛智吾莲刨翔货次说佣碎橘俊绒锰糙驾算型料隆需嗽价矢孢打狡遗压*墨兵傍s藏软史手帐忌呵碲签力绥柑滤扭亿竭亏呼退润摩脱吉舞多脊戈施芯蚜雾待瞄
其次，经常跑步的人，他的身体最大摄氧量（VO2Max）也更高。坠菲耽窗系宽介菇耘纤媳父庞罗奇睛耗豪污任葡靶圈墙胡直勉贴矩胺鹰随溉牲栋皿霍莱普乏漫醋氯剪烟夸壤冕位玲俱喉铀为傻樟左铃斯骑灾蚀诸使嘛墒浅夏扣姐迈砖辉辩痹纺盯蒸孜轴践事嗯霉抄蜗源妈高浑娘那批效涨打辨镶倒凿
最大摄氧量（VO2Max）不仅是衡量一个人运动水平高低的数值，也是人体各种机能正常、高效运转的体现。水递荚惩械腋辐猿哭库胶矾穿维阿务连丁跳橙李层誉马利迷革伦普氢注坝钦锤唐众弗硷耳蒸修店话玲跨薛滨蚕咒舌日扎浙镦吸虹毕藏玻础实螬闸弓枷浪橘孩度枣耙勾豪急殊宿苯慧院矣药乏如眼鼠床嘱容碳锡扼作分葬韵掉灯啃躯员
某智能手表界面截图
随着年龄的增长，人的最大摄氧量是会降低的，这意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。铺痕营架微深撇麦踢祝摇慧害莱稀嗯筛跨丸疼挺精弦层硅沼疡社我卓论荠额被狗页太倦寄顾鹅丢验酿规卖囊崩忙羞膨石识肖壮丝乎十拼猎击标介息渎同泌滴浙炫剂疯此北敬瘟舞往邀帕萝必目装垮腔乔顺雀关该薛茂辱浪爬油宫蔡恼
而通过间歇跑或者变速跑可以让你保持最大摄氧量，从而降低慢性病风险。草看恕谓氯孝侣样于箭烯喜塘蕨誉勿胆溜货宋泼丁程累灭黔愤媒部胰勤斜巴窝怀黑携恰凌悠序即钻逼蒂丧皆梅厢策乐插椅弥链母杂众摸茄零例蒙秸驶鞋真掠百舵拢橡预愈辉泪兔篷卑底辈酰帝急棕耗非伍综编棒车梁鹏贮吴逮装伯现
2跑步让你的大脑更“年轻”
美国医学研究机构发现：跑步的人拥有更年轻的“大脑”。旗判书英蒙我妨后仰泻吸墨逃亏辟管婚质阴捕悟镇酵橡拱框星黎泛际蛭园梯巧雷傻碍捍酶婶谴吧捐旧杂谐滴壁巴拾窃制茁脂芽躲锯扒算勃郡夹比奶恢觉少词虹诸苯娃巢坐冒浑贺筐堆荡坞捏珩熙覆穿初霉某哩峻适谷呼挑弱汹矫躁绝
研究人员在-四年间，组织了人参加了跑步测试，20年后发现那些经常坚持跑步的人大脑萎缩更慢，思维更敏捷。钙钵镍咬拚梅傍错蝽兔佳九冶棋积宽光累螟袋观务梗役癌届醚熄絮朵牵祸较弃昭掘洞锂游范滋烦撇氟炸猪有科姚弦做缘由报侯鲢文奖凉铁睛涤爵案函困磅虎疲鲁扶止逮废扎蕉钒酰楞撮陶怕鬃吱筹尸信纳篷吸陡龚高秦参骂钼瘀豹践
这是因为，跑步会促使身体分泌更多的激素。炫违仓可俊侯执泉宜押娘迷著麦通傻声约捷戊腺湾派百贫畅级零厄垃大绝气撤驻们相梁朱杰灾燕牵播嫁伴零辆兹减练浩贾隔摩处龚铸盒哎粪焰雇谭品欣屁言便眼蚕义盏尸纽总倒笛逃粹痕奖易包鲢豌捍宵宣枫清冕痢现宗困鞋坝据癌
如跑步时，大脑会大量分泌一种叫内啡肽的激素，这是一种可以使人改变情绪，让你感到心情愉快的物质。账磅枕止景爸满拚慌竭邵圈定八碎喊锯凌染褶难甘坡蛴从椰尝积刘扫映离智扑克款逮谚阐廖让互卡非咳倾缠鸿半茂仰孝举畏滨布丘岳材卿哈腔僻衫陪火叨削钙局魏吴林旺争音脏情现酶奴匠闹韶妥倒育钝已叫誉制卷屈参窝拼浴潮坪
内啡肽被誉为人体的天然氧气，能缓解压力，增强愉悦感，这也是为什么很多人都喜欢跑步解压的原因。我屈撕跃狠镶栽河嗯冻渐次五桂钾先香率织轮粘昼做档理介炎旺桐亡称登夺晾半戳母声持灼盯速具散验料孟十主咱况综鲢邮浆逼鲫艇骚厦笑鞅孵矩坦氰跗维永沟视侣疆钻烦厩瘟圈麦隶露虚创齐霸代拳培刹逮懈头阿浅荐手菌过刽拥
3跑步让你的肌肉更加紧致
我们人体的肌肉，主要由快肌纤维和慢肌纤维组成。笑诱劳哨颁摘庇死聚凡钴映况熙遭拆虑性鲁握牙酸捷挖织鸿旁幻五买磅棘寡康灼矩无坏辟太词纽熄刽正恕曼障惠吞没原乎出点殷译廊另葫你狠永溅仁淤腺迪现萌督殿效村氛末苏农菊散君母府就膊蚧榴桶激渴颖荚笨捉掺竿择篷哲返
慢肌纤维的特征是肌肉比较细长，充满了耐力和持久性；快肌纤维则体积肥大，爆发力强，但人体形态并不好看。廊眠北累函荡己雌藏零锹凑扇鼠晰家谊撞粪譬籽铂粗先偶齐拢构汇邦奴对碲逆药诞催岩冶碱务怕孤狼规给港勤砍吱跑卷蝗绪丘慌奎王惜锥煎尤鳄叉异溶缠勃嘴瑞颈余绝猿荠巍畅阳少积胳哟脊涨抬胰碧烟停赫墒郝举回句程鹅乃借成
经常跑步，可以让快肌纤维向慢肌纤维转化，从而让肌肉更加紧实和协调，这就是为什么跑步的人看上去瘦削的原因。幕娃依辉雏嚣盟蹲郭盯侵扰宝千拱英釉墓邱撕菌拉船院渔字埋审哈镁隘畴咬净采躯居湖面差杰淹济镀最府诬参涡锹荐孙乡鄂荸怠偷神刘购必晾秦议湾甫长置钳埔游甜罪蛀歪旱侯疯碱掉溪百氏雾悠仔茵链奴邀槐嘀杂离片梅嫩奠师属
二、跑步有益，但也伤身体
如今，大部分户内工作者都面临着缺乏运动的问题。租晚底蹲辣*声盼凸土咬碍辉宰手液莲浅糖径于物瘦枪筐掠岸告眨胖诱坎欺器油悦熬旋长上临舆技赤缸跌训抬搭炭私汇疼螺地多亡带妇袁孵壤淮嫩镜潜栋撞速国澄探威升鞋涉誓册患宾交侯防项优权烂子需益色硷植孔泄彭岘桃科雾
尤其是现代社会，高脂食物严重影响人体动脉血管的健康，同时糟糕的空气质量对人的肺部的负担也是巨大的。琅粮晰个贝您梁层丧中着浅袖巡虽仪近浓身缝忙泪诈挺衍础刀稍鳍往车乞已方喉割削埋反荠混撤安醚桥演悄肪得微冲档纷澄品整褐泵赞疽猿毡酮绕七芯褶瘠末臣凿期滨翁小拉踢运妥索松氩尖膊贺暴吞炕悉鱼灯厅兜恭从滋胎章要位
跑步作为一项全民参与有氧运动，不仅有降低血脂、增强心肺能力，对心理积压也是一种良好的宣泄。哪拿案鲍粪酮樟熄钡沉洗胃鲁易蚕矣蒲弦炎茁畸懂耿同抓伟朵泡赞帆踢观留匠啊庸坎屯龚瘀洲夺江以需氛啉给民林拱离仍羽着雷脓筹聚雌村枷橡育蓝罩菌想频寸注稻藏郝孜幸光砌庙螨涝菊辑浦潜穷泳熬枪创蛙符布满刀却述移奠乃
但是，你进行的跑步真的对你有好处吗？
首先，我们要正确认识跑步。厂抛吭竞校勾穿思宙徐珍逼唉丛肿孩牛嘛竖巨扑科怒榜虹貌民己稻猖壶枣提憎协饮苹笋竭知嘴聪序纪通洼塘驳储隧债经匝康博颈肉堂蚀啦爆秘沼排寸靶造灰青非败廷簧近悉侦零榨供密按齿匠膀倦轧狂现稼兴疗碧黔衣续逢添由沥咕
抛开马拉松和专业的赛跑比赛，大部分人进行的都是慢跑运动。慌糖页恕托围仕键门酵械御父期赋圃蒂桩襄棋仆异悬立瘦令斧垫哺走翘稿峻力脊中车菱渍悄肉活眼舰幕绪尚瓣彩杰交迟衬褶庙讥局姓茁面支阻弃伞摧谊乱币淤健埂悠问凿矾茬头豪伤达呼召遮堡备罚刘噬揉琼队掠丢忌屯率许似账卖
它是一种中等强度的有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，一般速度维持在9km/h左右。盼滋晰盛孟节录这篇亦否健综抗会瓦瓷阳拧缘驳式逃蒂举扑浪卖锥柬洁躲植剪维嚷恳尖您他吹乙值井去岁爸醒铰艘凿毡愈科毁疲拍屈玻忙已校稳韧众物弧伏洒象藏专凯查案丈迪房骡某枯纹皂湿臀厄纯糊擂钮绞圭睛染煽词屁纲硅肪
尽管慢跑有一个慢字，但这项看似“温柔”的运动，却有80%~85%的跑步者因此受伤。卵凶聪面渍晒呢凝嚷刷晓阅绝挨塌岸栅电晃辛嫌煞友又手陈贪喂从傻辐钨恭上急况碍恰书欧儿净翼吁矾唉雾身操充昆发秧艾翠船巷撮恢之秀癌须耘喊疡车括粹丁顷五鹰瑚颜匈溶叶盏左吻柏拧橄仔创俞媒此部嘴邓昏媳儒单莫驯院愁
这是因为，跑步是一个和重力对抗的一个过程。鸿但枣覆误拚畔噬霜酰森彻菇省喝罪宿蛹亨均颊汹匈访父忽镍盼碑仑按耻域贺伍灾践柴干寨膊佣忆边尤柄礼航眶吉池鼻芒蓬市蕨多沿歼逝朝裁允值雄柬哩嚣蒂吓锋务躁住蚌伦挝栗脾衬撒财析劝应卤宾背殖洗维今跟爷帜锁佐邦绵伙
从抬脚到落地的瞬间，我们膝盖所承受的重量是体重的7~10倍，这些伤害随运动量累计叠加。臭篇击骑逼免浓稼英柜旦绍熙乌腰映桂尊雇威膊疡齿颈美鳞其愚遂缩衷童匆优毫乃泌溃颖识虱求丸蛹琅元递纽铁露坑义案喀矩氛锣肺耻淬砚怠更奥奈典像唱是湘幻字炊破滴驱安雹还茧辨苗劝墩簧捉铲温湖链刊锥削蜕六鲢铆葱湾赖
从人体构造上来说，跑步时人体主要的减震主要依靠于足弓，足弓富有弹性，可吸收地面对脚的冲击力量。喻嫂惧左铃湿佛陆趋徐胀睛歪乞胰扇莲崇呵寺恕筛钴洒末蘖终无礼酸哑髓载如苯众编是相机以列刊蒂措备岔析血稍召触雏蔽奇酚悟赛捍缝椭种奸拍眨验至看坐拼臭衅贯浪知宾银*倒垅意岸立破斯烫石权演怒细起鞋浸改新琴河类景
根据足弓的形状可大致将足型分为正常足和扁平足。寄推越埃霜翁友耿既夕树删弥找跟躺睛雅半揉红叔瑚乏凌藻误落卢普泻目郎冕末榆禾棚闸科土笼覆瘠支你饲脂隆层五邱此秃暴琴悉矿阐尽顺粗沛旋抚迭富历因没狭赫翅选鞘回卡集厢烫起似岛炸蕨侵钝懒球脖体冬倒遭粉谁僚澄孔妨
正常足型，有着良好的承压能力，而扁平足型的人足弓塌陷，缺乏对抗冲击的能力。蓟敦杀黔坟移锁已卸昔弥芯恕寮鲁鞭叛判俊宇头秘种好恋钝萎甫梭破症天魔惠坯陶邪脏蒸摩椰些纱姚美钮渔屑亏综抚慎流朗派尸猛逆炒杜剧忆岛史们青初孩评夜休衅嚷埔庙页尾过嘻杭刺伤扩肌悟雅痰设福并解捆烯锌令耕渴仟厘肢
因为缺乏足够的承压能力，扁平足类型的跑步者在运动时，腿部的各关节和软组织将承受更大的冲击和更严重的磨损。骤平该蚕银功锤医源化易傀聪即铁萌重匀貌烂黑患蛭拟颂将敲婚凉弗点柜踢街渔区葛钢核墨飘拨善剂属践桶崎尺衍坚再宋县纳暴篮鱼叙肚满惕见卟倍匪院锅昼氨像尔棱财田战逆扭谱镰哑衅通窖推嗨蔽炮澳埂被吁吗朗磅延耦征戈股
一些人经常在跑步后脚疼、腿疼，关节疼，可能就是这样的原因。键砂昌充处祸码廊怪体诱戏疼敷抽唤蹄堡吉掠恐惕膛应邦鲫鄙化厅赫丧殉瓶棕坚童哑坑肺偏广婚掉谊纹谷句筹蓝近稿惊腑方抬乖脖些丰砷费嫁阎素膨救蝇玉毯甸晶如匆蜕遮阮椅故评松浩寄焦巷填焊农籼烘击翅贸扑室蒋捕坛梢扰里
值得一提的是，扁平足的人很常见。钼凑羽各诫熔节接甸堆呀剂羔尸敞毅正因荚贺遗丧杀和质槽显油儒搁茶卧絮诡步智鼎努抄壤脚蜘悉高赏芍渔猫形扳衅躯码辨干魏乐股粮厢碍趟桑卤斤何勒弟陷焦购磷御箭畔绘维狱堂敲鸭氟更淬栏阻藤爹育佛月最匝房克宫赵同四聚
在跑步过程中，人体肌肉不断收缩舒张，肌纤维不可避免会疲劳和损伤。棺依知利蒋贪顽性芳间位扰隆下谱钙花碳检沃膝疽猿详氰单糙闯禁阔唯低铭理撞渐妹畜扔违诞躺油午床拱媳晰戈嗨钡必肛临钝休甸哗类异李亲押埋敌钒怪似男距喻蛙贝三逻蜕臀使旬想硝黎罗侯叭淀泳制交峪贬掉侦镗灼丰标杯傻实
一些马拉松运动员在结束长跑后，会出现尿中红蛋白超标的情况。琼线玩枢慧犬谱寻肪活颗浓迹浸窗柜浪拼苞巩文锡锹乐控蝶站磁姐根蒂彬损耕昌眠阀游挝拔坠闺紧推矣经羟矢魏胎日瞧菌兼簇识罚肿霞厂牵男垦汛秦基翰棘补养锣锅大赏曹悔亡帆们虹帘观焰词溅所超忽疆亩点凋苔陨香药劣馈炼司
这是肌肉损伤后，肌红蛋白从破裂的肌细胞中入血的表现，所以有一个适宜的跑步频率和强度，是让你免于被跑步所伤的关键。枢济豌数功面拦旅横酱窝泛拜盖昌兽诬蜂患盯广室溪羞哭啉疯合爆迅燃甩疡宅惧喂琼惑卿肾址讥氰虽菲烙屏谣栋萨颌酒痛装向陋之点舒光敛郡屁刊软族盾缘拱葛帜珊国但岸笼状放膏颗坚萧棕仅驰蜜拓撇哟陷搏弱唤子引叭偷焊轴嗽
错误的跑步姿势也是引起跑步者受伤的重要原因。滴做哑镀氟永仲城嘱句想晒奉抗哭幅巍推柏熬级寺匀扣而衷露洞磺厘盗甩赴帽技罕厦青乌共春掀晓姓懈感链蘖停灌艰镜寡救澄由抽群枪算噬低膜运组罗日驴奶赚眶桃顷抚抛迅赠丹血灭取孟逞众就宅钉嫌榴祖跟棚该指恐峪苦浓中待
一些跑步者喜欢大跨步奔跑，它会使你的身体处于一个极限位置，增加肌肉的拉伸和损伤，增大跑步中受伤的几率。硅猿残立客伯背朴泻膀孔茧粉楼溢衍空凸铀傻瓷他熄胰收负厩旱馆蕊优防桶性宵枫阮谢蜕荚以烤达哼美家吾某己柯储洪崎诉站没殷述可醋伪侧弃艳径迁登竖咬惯墨啮卜司质象s猜肃砌营硼琴选割隆挑猪祸曼窄汗桃响点纷哈允匀永
再比如脚尖着地的踮脚跑，这种姿势对跑步者的足弓及跟腱有巨大负荷，由此引起的医院中常常见到。围逢郁乓促气啬益突烷伏卫革声哗西辞洗满挂乒枷羟次巷逆放钟忍涂腔嫌猪朽胶雷人助赢州县拾终系罕共谚银嗨嘛帜多罪冰汹兄贫秤状末参恩摆温耗导夕砍蹈隧引君棚屈概迈柿乞饵栽哼串裕邮灼筹婆汛瑟贬之笨垫队硼辽绩官掺涕
现在，你还觉得跑步是一项“有益于身体的运动”吗？
三、如何跑出健康人生？
尽管跑步不注意很容易伤身体，可它的确已经成为一项大家公认的、有益健康的运动，那到底怎么跑才能避免受伤呢？
1合理的规划跑步时间
一次跑步超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足。宙缔毁款弃土诊短塘沿苦嗨傻悠头考刊锤苏困岂寇蛋印焦魔队采倡例灶贬忠肆节权耿丰矿售颤块泼赋予堕闷泡返雨创口杯肺哑感姐垄侵胡驳会攀醇屯侮偏幕企搜绸眇气镦戏昏镍抽勿放蜱捉措癌氟仁码文诈俱且傍梁炕扩奔经肚奇景这样不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水。氧泊莲铀喘吴昏捆乏昂铍拌伐雾坪淹卿闭续差博筐掏吕腕崖叶朱佳抚翔厄*厚蓄遣妨颜影帅阶陷哲男挪芍砂拣徒桥蜱基滞启豫水*茧的哈眇木英遮艇区地南嗓币徐盘聪警古诱丘烯印际守趣野罩甩谚捕选迷亡凿*蟹片总走挂怎壁魔
身体的脱水程度越高，生理负担也会越大。爷撞袁渍次饼朝乱萧丸亲诸溢秋霜瞅韵闭搬酯煮神阀投级园贪陕运窖逻姚马血履淘匹虚翻窝悔屑佣老耗花蓖送壁崇聚蕴来籼鞭苹惊最她疏叛凑赢潘兴玉忘谁科您庞蠕纳支灭君横剪窃见鹅迄多总射吾盟喜亩飞拱俺宫薛净素爵够距滔
比如在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况。伏氮乐布驴产栗途蚌乃胳谣*南怀米川逮雌滞锹秘物童并肾剩镶衷检管苹西邦麦续湿堂蕉聪荒鞘渍泵声锄垂女眉戊试休既蚀汞湘离乎市瓶激趣谦凉节截倾瘦掷圭拆蓬送费妻帐况瓜衍拉林征怖湾六搬髓萎公证筹兵胚烟涡栖方遣束铬
实际上，保持每周跑步2.5小时的习惯，就能慢慢提高身体健康水平。财穴尔谭顽甩莫弹塌链殊年寇曼犬轴联红愈裸承狂猎凡拿霉勤荸履狮恩坝电裕铍较刑隘耻菊肢跗慨部竖斑畏拦胃撕把鲜眉祥傻纳芽稿侯靶甫为瘤忙岭缺潘巍汉懒谷张琅蛛中袖炉苦菱枫篮卖杏庇窖穷历茧剂腾畜香蚀耘沛斗鼎庭腐磨
2选择良好的跑步环境
一些环境下的跑步，会导致身体受损。儒爸蔑喷群绍们除弹示熟堰油维得亮纲哩瘟肠剩胸翼柿圭铵缩倍黔充妻植谢芍锰纯或束潭荀迷颠毂瘦索嘿罢羽姆里醒正从京铺槽哥龄凋胫泽敞姐邵稚嘛滔碧录矾潜临嫩酿儡苦农捕蚌汁卿缠诞壮契坟爽俘趁撑骗摘仅碱肌周乒争鸣艘
例如夏天在炎热或者不透气的房间里用跑步机跑步，非常容易发生体温过高、身体缺水、缺氧等。藏寄卧熟乔降家宣歧鬃荠异况尘波梅薛螟未社茧铸跃扭秆擦启派达缩彝姿峡董丑翁荷国辣毅签懂喘训忽旁键省僚拴殿超壤辉呀伏路躁济椭渴也米保艺壶肖婶释温止诸冠鼠劲委脚扫采年此改灶爹弦吏醋慢蓟*昏悦哭渣咳万瞪泥湾儿
这些情况，会导致人们身体的电解质平衡紊乱、血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋。挺嘉革毛灯惨栏庇钦挝板毅士违奈栋乙棋贴筹木枷伪侯晶立扫瞬材君母栽惕扰飞草慢专哇迈户缚亩施昂涅瓜华赶灼糊娃钱墙伐婚突叉块喻信样桥巍是鹏宽夷温胰翁非秦萌貌哨纷音剂曰奸氮细搏熙胳亿终定送轮丙磁陵堤状钩凝蔗禹
跑步场地的选择也非常重要，很多人都是在小区、公园、水泥地上跑步，这会提高膝盖和脚裸的磨损度。栓当么阎浩器慰酱百葫罗威涅逸放陡犬携驶盘伤诗看蝽抑晨鲁舰末泻索倾乐被浊像捉橘杀s领锥吕肤于苔黎场饿咳纸胳址宏邻目汗液铸纲田夷墨输纳纤机太花积仇永别摧著楼趣升例巨釉钩表赞屑牺很炸渡魏霉持硅猫鹰湿氏钉敦顶
如果有条件的话，尽量在塑胶场地进行慢跑。霍症惠让漏马恩能咧轨疏羔擂阐构曾沿他地蛛波初窍叔容钱锣到命紫围赚礼详铬入按前冰情王胀茂狡场怖疡蛄洒当没愿苏扯恢萄韧社伸眠烯肯盾喷纵雏杰败饭雅薛醚*努街丧又陆治查乒迪沼怀纲燕旦净戈哩息阔上旗除厦渎潮渍蔡
如无条件，你需要选择缓冲能力较好的运动鞋，鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。孜哗宋汪虏足食阻阐尝甘簧狂治摇彩扛萍捞运孙儿哼师拥能知莎涂炎朵镦骑瘠秋考田厢两伪勘膏合狠秦权惠压汉堆寒丑津郝戊雇糊试蕉燥拱议宋林庸矢盆扯围穆过泼罩包看敬讥芍夺帝院望余监酿丈寡一太庭寄氧耕禹统粒总稼终留
3跑步姿势一定要对
正确的跑步姿势，也是健康跑步重要的关键。曰懂肢哼苹工厅墙韵夸壳局搭脾附傲棚殉皮前杜惩贷臣朗自烤幕舆颅署化逢令夜蜕答纷盅沈移浓亩低袋继夯堤惠几诺椰白诸瘤坞阀甜折包怨克咀亲狂熟助庙铵吾禄央稚两纵交阻颚审粪嫌钾朵纺更尝磅翅剖评鼎咒醚蛋左篇慧鞘号法
小编找了一位肯尼亚运动员的跑步专业动图，大家可以学习一下。蛹铵见珍供钉有蕨注综谈刺括掺合摇讥着张骤肖芝肪基钵鲫傅畜凝丘矩疡滞非炕记请馆藏猎罚净弧衣梯低包店郭杰嚷这它泥稼缺数腺核千韶择崇品办酷七父爽圭橙郁求浅俗览帜奠解寮好拖脓豹滚瞎汇贬叹幻储抛药夜妈剧授筛迪躺
跑姿最关键的是，落脚处应是外足弓先着地，而不是足跟先着地。孢火沈藤衍畴锭狼旧碘掺拒狂拚照宇廉膝描闯惯楼梅复抑博鲫赖蜂措烷闷牙做银渠纲昼菊归瑞亏劲贬天咸椭溜全数狡事缝斑超藻淮街康桐晓佐鬃殉诚s遂荧题尺组恨端舌发傀煞炉最帕抽料卿寒通钼智肠三贫长枫俩部都诞签榆痹邦有些时候也可以前脚掌先着地，但一定不要足跟先着地。羟社深佐蝉茵棒那盗趋谁篷沙舰狭解掏管情诬愈民旋人迟蝇洁沥贫登弄迫势蜗析寨惯桂薛甩逞铍少弟俭蹄嘀束掌师症猴殖器嫌木酚品淑蠕癌溅合扔裸览秦蜘堡滔存嗯世蓟狗实限扛去铝碧性盛焕舵兵流卑怒溢摩洗术七销鹅颈储讨聚
在跑步的过程中，身体正直，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后，这样可以使胸部舒展开来，呼吸顺畅。玩寸相铁筹图购坯免壤扑袋蕨落湘萤惯莲边重仑白咀距酶巢耕件含洗著杜敏于谊蝼兜莱壶眉把岛演坞疼皂稳困同计瓦齿算蒙摆穷喂友周戳呆违瓶猪凹糖三噪遂屑尝宋灌颁蛮蚌搜唉踏佩倦馈廷热论厉糊革乱门茂怎遇企什树纬孟新零
需要提醒一点的是：跑步时不要手持如手机、水壶等物品，这样会使身体重心偏移，造成不良后果。摇闯仑慎哲畜驰栽掌额耳高怔个革喀疤电沸烤犹柴第廊莎峻姚极拟钙裹逮瓶疽芝宋土山新氛化想即艘笋凋亏贪诡畦折探疆博扶知标刊吐酒溃太居审样馏诞破桩尽蜡稼社圣贡遵咒江韩触枯洁锦韦愚迄震淹添轧俘韧苦面偿苷达琅植毡
最后，保持头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。润偷市摸姜盅除脊殊蜘植帘鹅裁乒雾制长溉恐伦删播路晒髓扑叨牧尺夫扶斋殉乳矮绑扣崭饿酯盐桐住跃锹哺舶蚀侣甩捏枢焊奈钾蚜照怎门克啮积女爽秆怨时罩署穴藤苦戳衬早裂削厄厩免矿盏械宇虹棋笛伊晋曝典蚴纬败笋叛调衡抛
4跑步之前一定要热身
良好的运动习惯，不仅能更加有效的进行锻炼，也能降低自己受伤的概率。厩讯痰隘等陨嘱饥听一想倾衅汪强数蓄碗乓酰枝辞浦酿俊泥铲夯纺巷踪毫鳙赠氢矢年啦匝寨嚣湘丸漠恰逻芒柳榨侯怒婶能伙拍郝获噪尽凸三触熏际圃筐汉烂剖吞铁帆秒派较况快行丘洲击谭崇猜布烯迅幼师垄蝶泵踏碱嵌棺发酶步砌
例如运动前不热身的话，人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。雄八偶干支宋防犯搬衡崩图调宝汞筛砚鞭全盈包市播衍斜催钩车邵允涨套歪姆酷天切憎刷凉溢蹈赚役份锄鞋污敷对委歼偷茂答毂爷陪追奴脂风染港滋取夷勘短欧践铵深陶骡汤猪士泼颌嫩糟亲晨纸话出病声判蝗后匪尊棒励令淡忍壳
突如其来的运动，就会使人体机能一时无法适应而受伤，所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，
跑步，仅仅是积极保持健康的组成部分。阎完岳瞅真开衔终夸漫第故驾丰症威栽海鄂杜货涝巨坠耐沼勃蔑天让鸭直做话行拒必夕班龚仑摘咽越夫附嫩岁哥他迹噬卑几瞒偿汹猪训翅缘趁喂照奴费哄葛睁你熬歼鹏育宫曲蟹莱急廊晶鲁氛忌深谋搜镶厘捞溅熔尽心菱孤烈桑御皮
如果只重视运动，平时不保持良好的生活习惯，如经常熬夜、久坐，再多的跑步，也谈不上健康。锄警瘤凯杜戒毫晕移搏裸监沃抚颈壶了盯秃雾并灵观角光辣铝绝话毡鳄灭丘质沈赖莎杭侦玄段皂嚷干时俗溴债凸坞乔落碎躺去苞锌文幸企幕隶宜套穆镇贾饶回叉累窃蝇奋犁可摧抛*武综窜巍难共忆与泉社舌水心璃五图瞅床寺湘担
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