40岁以后,很多人觉得腿脚不灵活,走路稍多一些,像腿上充满了铅,酸肿,楼梯越来越难,没有爬几层楼就喘气了。做点什么,背部和腿都疼。尤其是中年妇女,只要站了很久,就会感到背痛的腿。咳嗽时,腿部也有放射性疼痛。
7招让腿有一个强大的寿命，疼痛、僵硬、酸麻都干掉！
1、髋部：
每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
2、膝盖：
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
3、腿：
老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。
医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4、脚踝：
多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
5、脚趾：
两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
6、揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
7、揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
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